便秘 在中国是常见病， 发病率高达4%到10% ！也就是说，几乎每十个人里，就有一个人排便困难。

在老年人中，便秘的发病率更高。

(资料图片仅供参考)

患有便秘的叔叔阿姨，大多都有一些通便的经验。

比如，吃香蕉、喝茶、番泻叶、喝酸奶……

但是，这些方法对有的人好使，却对另一些人完全不管用。甚至会出现 症状的反弹，和副作用 ！

这些通便方法各有哪些利弊？什么样的通便方法适合您呢？

01

通便经验大盘点

主持人在桌子上摆了一些平时叔叔阿姨们通便常会用的东西：

香蕉、酸奶、萝卜、火龙果、番泻叶、绿茶、蜂蜜、酵素。

汪主任表示：这些有通便效果的食物，需要 根据个人情况，辨证地吃才有效果 。

以香蕉为例，香蕉中含有大量的膳食纤维，所以有通便的效果。

但是， 摘下来的时候比较青，或者经过催熟的香蕉 里含有大量的鞣酸，这种成分会过度吸收肠道中的水分，反倒容易加重便秘。

建议叔叔阿姨平时吃熟透的香蕉。

萝卜的通便效果主要在萝卜籽上。

萝卜籽又叫莱菔子，30克的炒莱菔子有理气通便的作用，但只适用于 便秘的同时感到腹胀 的患者。

对于大部分老年人，萝卜籽在短期内理气通便同时，还会 加重脾虚 ，造成便秘症状的“反弹”。

绿茶也有一定的通便作用，但是因为性凉，不适合老年人饮用。

番泻叶、大黄、决明子都是“泻药”，而非“通便药”，是用来短期内解毒的。它们 刺激性太大 ，用不好还会诱发 肠道的癌前病变 ！不建议您用。

02

老年人便秘

病根在“肠燥脾虚”

汪主任表示，便秘也可能是其他疾病导致的，例如 肠息肉 、糖尿病、甲状腺功能减退。

但如果您的便秘和这些没关系，那么您的病根很可能在于 “脾虚”和“肠燥” 。

随着年龄增长，脾胃运化的功能会降低，肠道中的津液就会随之减少，排便的力气也会减弱，随之而来的就是便秘的症状：

排便费力，或是大便干、排不净……

想要解决，就要 健脾、润肠 。为此，汪主任为您带来了三样安全的“通便法宝”。

法宝一：健脾的“沙漠人参”

汪主任带来的第一个通便法宝是肉苁蓉。又被称作“沙漠人参”，有 温补肾阳 的作用，同时能 通便 。

肉苁蓉比番泻叶安全许多，可以长期服用，很适合排便费力、排不净的叔叔阿姨。

各位叔叔阿姨可以用肉苁蓉做一道 “益气健脾润肠粥” 。

准备：肉苁蓉、党参、生白术、炙甘草、茯苓、黑芝麻、蜂蜜、粳米。

先将党参、白术、茯苓、甘草、肉苁蓉加水煎煮，滤除药渣，留下药液。往药液中放入粳米，熬成粥，再加入黑芝麻和蜂蜜调味。

这道食疗方中包含了健脾名方“四君子汤”；黑芝麻和肉苁蓉都益精血、通便。

为了达到最好的功效，建议您 连服三个月以上 。

法宝二：加味蜂蜜羹

如果您近期便秘严重了，需要快速解决，推荐您试一下加味蜂蜜羹。

准备玄明粉、蜂蜜、生白术。将生白术打粉，和玄明粉、蜂蜜混合在一起，然后蒸十分钟，冷却。

每天早晨取两勺冲水喝。

其中，玄明粉有泻下通便，去腐生新的功效。生白术能健脾益气。

不过，这个方子通便效果比较强，不建议长期用。

如果用完后大便稀，也可以减量到一勺。

03

法宝三

辅助通便的三穴位

除了食疗，王主任还为您带来了治疗便秘的三个穴位。

1、手三里

沿着食指背面向上的延长线，在肘横纹下方的四指处，就是手三里，按着有酸麻胀痛感。

每天揉五分钟，可以 加强胃肠蠕动 。

2、中脘穴

中脘穴在肚脐上四寸（五指宽处）。

每天用手掌揉5分钟，可以 调理大多数的胃肠道问题 。

3、天枢穴

肚脐两旁有天枢穴，天枢穴和肚脐的距离正好是中脘穴和肚脐距离的一半。

每天揉5分钟，可以 缓解腹痛、腹胀、便秘 。

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